Vinnaren!

Vinnaren av en startplats till Lidingöloppet 30 km är:

SANDRA ERIKSSON

Du kommer springa med Adidastribe under dina 30 km terräng! Ett mail med info är påväg till dig och vi i TPW önskar dig ett stort Lycka till!

Må gott,
Emma

Morgonpromenad

God förmiddag vänner!

Jag har aldrig vart ett fan av tidiga morgonpromenader (himla mycket enklare att ligga kvar i sängen!) men nu i en ny stad är det fantastiskt härligt att ge sig ut en timme och se området. I dag promenerade jag ner till stranden, 10 minuter tog det! Samma strand som vi i Team Power Women fick sådan enorm mjölksyra att springa på när vi körde Toughest här i Malmö 🙂

Har fått frågor angående anmälan till Urban Training i Göteborg den 14 september, jag återkommer senare i kväll angående det! Kul att så många är peppade på att komma!

Nya träningspjucks! Från Asics, rea på XXL i Bäckebol (Göteborg), Skynda fynda!

Även om det inte är sommarväder ute så kanske denna jackan var liiiiiite väl varm, men den är ju så snygg! 🙂 Från Kari Traa 🙂

Ny Power-Partner!

Hello Monday!

Vi på TPW är stolta att presentera våran senaste samarbetspartner KARI TRAA. Kari Traa, erbjuder funktionella, snygga klädda för tjejer med en aktiv och sportig livsstil. Kvinnan bakom märket är den olympiska freestyle mästaren Kari Traa med 3 (!!) OS-medaljer och är, enligt oss, en 100 % Power Woman!

Tillsammans med Kari Traa, Gainomax och HKN (Handels Kvinnliga Nätverk) kommer Team Power Women presentera Urban Training i Göteborg!

Så tjejer, boka in den 7 Maj i kalender nu på direkten!

Ta med dig tjejkompisarna på ett kul utomhuspass och svettas tillsammans med oss!

Ha en bra dag vänner,
Kramar från oss!

TÄVLA OCH VINN!

VAR MED OCH TÄVLA

OM EN DAGSBILJETT TILL YOGA GAMES

 GÖTEBORG DEN 24-26 MAJ

VÄRDE 1600 KR!

Yoga Games är Skandinaviens största Yogaevent. Under en helg i maj samlas vana som ovana yogis i Göteborg för att stiga på mattan tillsammans (luuugn, alla har varsin matta, trångt annars 🙂 ) och yogar för några av världens största yogalärare/presentatörer.

Yoga Games passar dig som vill pröva något nytt eller fördjupa dig i det du är van vid.
Så vad sägs om att vinna en heldagsbiljett!?!  Du går antingen lördag eller söndag och har möjlighet att välja mellan inte mindre än 24 klasser och föreläsningar! Hur bra? 🙂

För att vara med och tävla svarar du på frågan:
Till vilket land går Yoga Games Travels i höst?
Svaret hittar du på Yoga Games hemsida, sen kommer du tillbaka hit och skriver ner det i kommentarsfältet. Superenkelt så ta nu chansen! 

Tävlingen avslutas lördagen den 13 april klockan 12.00 och presenteras efter teamträningen.

Namasté,
Emma

 

1 MÅNAD KVAR!

Har årets satsning gett resultat? Vi började i januari och har varje lördag träffats för att träna tillsammans. Vi har kört Crossfit, Vattenfys, Military Fitness, Hinderbanor och massa annat… Toughest är det första eventet vi deltar i och det kommer bli fantastiskt att se hur vå står oss. Alltså, 1 månad kvar! Dags att lägga i högsta växeln!
Teamträningar innan Malmö:

6 April Försvarsmaktens hinderbana. Jonas Gabrielsson. ”Börjar morgonen med lite uppvärmning/genomgång av den ”klassiska hinderbanan” Sedan kör vi den gruppvis på tid. När ni känner att ni kan det så kör vi Jägarbanan. Kommr behövas genomgång på den också innan vi kan köra den ordentligt, det är riktigt grisiga och kalla hinder så tempot kanske kommer i andra hand just på ”jägarbanan”. Med största sannolikhet kommer ni få bada i lera, vada i till bröstkorgen i havet och repella ner för stup upp och ner!”

13 April Jens Nylander. ”Gymnastik uppvärmning sedan lite teknik en kvart eller så med avslutande brottning mot varandra under högt tempo och korta byten.”

20 April Mannen vi inte kan få nog av, Z kör igen! Hinderbana i Alingsås och vi kommer vid detta passet bjuda med oss lite vänner för att kunna tävla på banan! Grymt!

27 April Crossfit Göta, bästa grabbarna får chansen att utmana oss igen!

 

Are we tough enough?

Emma

Teamträning med Visiofitness

Klockan 8.00 i morse stod vi redo för Mixed Fitness Training med Yasmin från Visiofitness.

Härlig vårsol, kullerbyttor, burpees, teamet…Fantastisk morgon 🙂

 
Gå in förresten och bli Visiomedlemmar (kostnadsfritt) för att ta del av fina erbjudanden!

Nästa lördag kör vi hinderbanan på AM4! TAGGA! hört att vi skall bada 🙂

Kram från oss!

Påsk coming up

Det är ändå Påsk nu till helgen så träningen flyttar vi till måndag istället då vi kör med Yasmin Ohm från Visio Fitness. Yasmin är hemma i Sverige ett litet tag så då måste man verkligen passa på! Ser fram emot inspiration i mängder och övningar som utmanar. Hon bjuder säkert på en del kluriga övningar som gör att både huvud och kropp får arbeta.

I går köpte jag kort på Fysiken som ligger ett par minuter från mig.
(De kommer inte undan! 🙂 ) De har sjukt mycket klasser att erbjuda så ser fram emot att testa massa nytt. I går hamnade jag på ett Kettlebellpass och nu 7.15 kör jag TRX 30. Samlar inspiration inför mina egna klasser som är tisdagkvällar vid 20.30 på Sportlife Rollsbo. I dag kommer jag bjuda på två rejäla utmaningar i slutet av mina 30 minuter. Förra gången var passet alldeles för mesigt så skrotade det upplägget och växlade upp.
Får se hur det tas emot ikväll!

Ha en fantastisk dag!
Emma

Tråkiga nyheter

Som ni ser så kommer det inte bli något Tough Mudder i Sverige. Vi i Team Power Women ser över möjligheterna att köra i England, Skottland eller Tyskland. Vi måste ju köra. Annars står Toughest först på schemat som vi kör nere i Malmö i början av Maj.

Jätte tråkigt men träningen fortsätter som vanligt! I morgon kommer jag åka hem till far min och testa banan. Känna på vilken sträcka vi skall springa och hur lång tid det tar med ryggsäck på ryggen med vatten och sådär. Det har vart kallt de senaste dagarna och förhoppningsvis är det inte jätte blött i skogen men vi får se 🙂

Ha en fantastisk tisdagseftermiddag, själv har man fjärilar i magen inför mitt första TRX-pass i kväll. Timingen sitter inte riktigt som den skall än men jag lovar att deltagarna kommer vara slut ändå! Jag tar fullt ansvar för att även om vi bara hinner tre rundor istället för fyra så kommer det kännas som fem!

Har ni någon riktig pepplåt som ni tror skulle passa får ni gärna tipsa här i kommentarsfältet, får plocka in era grymma låtar till nästa tisdag 🙂

Kramar, Emma

Cykeltur

Pojkvännen lämnade cykeln efter sig när han åkte ner till Malmö igår och jag tog på mig ansvaret att rasta den blå. Första gången jag ger mig ut på tur och kände att jag behövde ett mål. Behövde åka till pappa i Säve för att se över hinderbanan inför nästa helg då teamet kör Camp Bratteliden där. 25 km till pappa kändes lagom. Kändes sådär lagom faktiskt när jag skulle hem mot Johanneberg senare.

Vägen dit gick bra, kändes i framsidalår (antagligen då min teknik är under all kritik) men hade ändå kontroll. Var mest rädd för bilarna och funderade på hur nära diket jag vågade rulla. Väl framme hos pappa gick vi en del av banan, löpningen i skogen på 8 km som skall avsluta vårt pass nästa helg. Fantastiskt vackert och det kändes skönt att sträcka på benen efter cykeln.

Stekte två ägg, tog en Gainomax och skulle cykla hem. Var inte alls sugen måste jag säga.

-”Sväng höger efter krysset och du får lite av en utmaning på vägen hem”, kläcker pappa ur sig när jag är på väg ut i dörren. ”Det är bara att växla ner och köra på”

Satte mig på cykeln och det gjorde så JÄKLA ONT! Va fan var detta? Det skar i sittbenen och efter de första tagen på tramporna var benen såriga och mjölksyran kom efter 3,5 minuter. Skit också. Men för mig skall träning inte alltid vara jätte roligt. Vissa pass kommer vara kämpiga och man kommer vilja ge upp flera gånger. Jag var ju tvungen att ta mig hem så att ge upp var inget alternativ. Vid korset svängde jag höger. Kan ju inte ringa pappa när jag kommer hem och säga att jag inte tog höger tänkte jag. Ångrade mig direkt och förbannade min egen envishet. Vid Sankt Jörgen Spa hatade jag alla delar av cykeln. Mest sadeln. Förbannade hårda sadel!

Envisheten som fick mig att svänga höger fick mig också hem tillslut.
Känslan då gör det värt det. Den känslan gör att jag ringer papi och säger

– Nej det var inga problem alls. Jag kommer till helgen igen 🙂

Hur gör du för att ta dig igenom de värsta träningspassen?
Må gott,
Emma

Celluliter

Veckan Skönhetstips från Steffanie på Salong Perfection kommer här:

Våren närmar sig med stormsteg och det heta samtalsämnet CELLULITER kommer oftare på tal!! Vad är celluliter egentligen?? Hjälper det att smörja in sig med speciella celliulitkrämer? Varför får jag celluliter?? Och kanske den viktigaste frågan av dem alla, HUR FÅR JAG BORT MINA CELLULITER??Här kommer lite info om vad celluliter är, varför vi får dem, olika grader av dem samt vad vi kan göra för att förminska dem. Jag personligen tror inte att celluliter försvinner av varken krämer, massage eller hälsosam kost, men de kan absolut bli mindre djupa och mindre synliga. Celluliter, apelsinhud eller gynoid lipodystropi (latin: adiposis edematosa), är ett tillstånd när underhudsfettet klumpar ihop sig under huden, i synnerhet på rumpa och lår. Det drabbar framför allt kvinnor, efter puberteten. Graviditet och p-piller kan förvärra celluliterna. Tillståndet är endast kosmetiskt, och inte beroende av fetma.

När fettcellerna ökar i omfång och börjar trycka på blodkärlen påverkas blodcirkulationen, vilket medför att blodkärlen försvagas och lymfkärlens förmåga att föra bort slaggprodukter försämras. Sämre blodgenomströmning leder till vattenansamlingar i vävnader och bidrar till att toxiner och restprodukter inte transporteras ut utan fastnar i kroppen. Dessa ansamlingar tillsammans med trycket från uppsvällda fettceller ger gropar i huden, celluliter.Varför får vi celluliter? Ultraljudsundersökningar har visat att celluliter är bråckliknande förtätningar i fettvävnaderna, som framträder under huden. En teori är att detta beror på att fettvävnanden under en tid sträcks ut, såsom vid viktuppgång, och att sträckningen inte får ett jämnt resultat. Celluliter kan uppkomma på hela kroppen, där det finns underhudsfett, men särskilt på kroppsdelar där kvinnor på grund av sina kvinnliga könshormoner lägger på sig fett. En annan teori är att det är ett ödem i underhudsfettet. En tredje teori är att celluliter uppstår på grund av försämrad cirkulation i vener och lymfatiska systemet. Det finns inga vetenskapliga bevis för att någon metod hjälper mot celluliter. Mängden celluliter är oberoende av kroppsvikt och kroppsfett, men celluliterna syns mer vid fetma. Många behandlingar inriktar sig därför på att minska underhudsfettet. Vilken grad av celluliter har du? Grad 1 innebär att groparna endast syns då man klämmer ihop huden. Detta är ett tecken på att vatten ansamlats i vävnaden. Grad 2 innebär att groparna är synlig när man står upp, men inte när man ligger ner. Detta beror på att vatten, fett och slaggprodukter klumpats ihop i vävnaden och att cirkulationen börjat försämras. Grad 3 syns både när du står upp och ligger ner. Detta betyder att slaggämnena börjat bilda en geléaktig massa som så småningom antar allt fastare konsistens. Hur kan vi minska celluliterna? Bästa sättet att minska celluliter är att motionera och äta hälsosamt. Ju mer man använder sina muskler desto fastare blir vävnaden i huden och desto mer fett förbränns. Man behöver inte hitta tid för att gå på gymmet, att använda trappor i stället för hiss, hoppa av några busstationer tidigare och gå eller ta en halvtimmes promenad med hunden kan vara minst lika effektivt. Måttlig och tät motion minskar celluliter bättre än ett hårt träningspass då och då. I samband med att man bränner fett är det också viktigt att se över sin kost och ämnesomsättning. För mycket fett, salt och socker kan bidra till apelsinhud. En sund kost som är rik på frukt och grönt förser kroppen med viktiga näringsämnen och förbättrar ämnesomsättningen. Det är också viktigt att dricka tillräckligt med vatten för att hjälpa till med slaggutrensningen. Även massage, torrborstning och peeling är bra för att hålla igång cirkulationen. So keep up the good work!!